Planilha de Alongamento e Flexibilidade

A tensão atletas fazer um bom alongamento é muito importante para melhorar sua atividade Física e prevenir futuras lesões.     

Esta planilha é elaborada com exercícios de alongamento e flexibilidade para a pessoa executar no dia a dia antes e depois dos treinos aeróbios ou aulas. Tem a duração média de 15 min.

 

Recomendações para os Exercícios Físicos

•  Algumas recomendações devem ser feitas para a realização dos exercícios seja feita segura e adequadamente.

•   Exercitar-se somente quando estiver se sentindo bem.

•   Usar roupas e tênis adequados.

•   Não se exercitar em jejum.

•  Respeitar os próprios limites, interrompendo se houver dor ou desconforto.

•   Evitar a prática de exercícios em altíssima ou baixa temperatura.

•  Alongar-se antes e após os exercícios.

•   Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir a adaptação. Cuidar da hidratação antes, durante e após a atividade física.